[...] to pomoaga jak slysze taki hardcore to az mozna brac wiecej i wiecej. 2.Druga sprawa to cena. U nas na silowni wjazd bez ograniczen na jeden miech to wydatek 50 zeta czyli bardzo tanio. 12 wjazdow - 40zl. , 16 wjazdow - 45zl. 3. Maly sklepik najlepiej z jakikmis batonikami energetyzujacymi i napojami tego samego rodzaju. 4. solarium, u nas jest [...]
Poczytałem posty traktora i ułozyłem plan treningowy do oceny, bardzo proszę o opinię: Plan adaptacyjny - ćwiczenia główne 1. Quad dominant 2. Hip dominant 3. Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej 4. Ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej 5. Wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej 6. Ciąg w płaszczyźnie wertykalnej Poniedziałek 1a. Przysiady ze [...]
Mógłbyś się jeszcze odnieść do tego co pisałem w nawiasach? Jeżeli w Pull robię MC i później w legs RDL to nie będzie się za bardzo nakładać? Klasyczny MC kiedyś robiłem i pamiętam, że coś mi nie pasowało, zmieniłem wtedy na RDL i było ok. Jeżeli znowu coś mi nie będzie szło z klasykiem to dać RDL w pull i wtedy odjąć to ćwiczenie z nóg?
crushman: znam ten problem z brakiem czasu. Dlatego dla zapracowanych najlepszy jest FBW bo mozna cwiczyc rzadziej. 2-3x w tygodniu daje dobre efekty. Nogi sa bardzo wazne bo tu najwieksze partie miesniowe. Na poczatek polecam wrzucic przysiady z ciezarkami (thrusters), gdy podnoszac sie do gory wypychasz ciezarki do gory. Potem mozesz polaczyc [...]
Poczytaj podwieszone działy Uzupełnij profil 1. Rozgrzewka bardzo ważna, 5-15 min może Cie uratować od kontuzji. 2. Najwiecej weglowodanów i białka + troche tłuszczy. Staraj sie na poczatku jest zdrowo i duzo, ogranicz slodycze zbedne napoje itp i na poczatku bedzie dobrze. 3. Pewnie robisz cwiczenia na mase, wiec 8-12 powtórzen jest optymalne. [...]
[...] 4,5% później po treningu 11 a w nature hause 15,5 przy czym 4% to ja na oczy nigdy nie widziałem XD Pisze to bo warto wiedzieć mniej więcej jak używasz tej samej wagi czy rośnie bf czy maleje ale nie bierz do siebie tak bardzo tego wyniku jako absolutnej prawdy bo sobie zrobisz tylko bodydysmorfie grunt że pokazuje że się zbliżasz w dobra stronę
Za dużo tych partii na jednym treningu. Taki trening grzbietu i nóg to będzie katorga, a porządnie nie zrobisz ani jednego ani drugiego. Nie kombinuj za bardzo jeśli jest progres w sylwetce kalibruj dietę i leć dalej.
[...] w przedziale 20-50 zawsze staram sie robic 50 2.unoszenie nog w podporze 4 serie , rowniez staralem sie trzymac przedzial 20-50 ale czesto robilem tylko 30 3. (bardzo czesto ale nie zawsze) sklony boczne z hantlem w jednej rece 3-4 serie ,ilosc powtorzen az poczulem ze dana partia jest zmeczona ,lub zamiast tego czesto robilem tez [...]
[...] wyciskanie sztanga łamaną leżąc 12<10<8<6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x(12-8) Pompki w podporze tyłem 3x(12-8) (tutaj porecze, bo to cwiczenie jest bardzo lajtowe) 3 dzień Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica) 12<10<8<6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12-8) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
No wkońcu udało mi się zmobilizować. J musze powiedzieć, że tylko niektóre assany mnie tak męczyły jak ta aerobówka. A najciekawesze to, że już oddawien dawna tak bardzo nie czułam mięśni nóg. Jak na aerobik musze ocenić 4+, a trening na 5 lub nawet 6. Martyniak: napewno znajdziesz płyte, najlepiej szukać w takich kioskach, gdzie jest mnóstwo [...]
Sam też borykam się z tym problemem tzn dużych nóg i ogólnie zmniejszyć ich obwody jest bardzo ciężko ja już zrzuciłem 15 kg praktycznie widać mi brzuch a nogi nadal stoją w miejscu myślę że drgną ale na samym końcu. Kupując spodnie mam problem bo wszystkie mam w pasie luźne i to mocno ale w nogawce na wysokości ud zawsze mam mega opięte masakra [...]
Próbował, tylko za wolno i w sygnalizowany sposób, przepuściłem jego prawą ręke, złapałem po za łeb, wsadziłem biodro i trach. Potem pokazywałem im, jak się rzuca harai, bo bardzo im sie podobało. Szczerze to się zastanawiam dlaczego adepci Judo chwalą się zastosowaniem przeciwko MMA? A jak oglądałem walki Nastuli, to jakoś nie było tego widać... [...]
[...] Jednakze cialo ludzkie jest tak genialnym wynalazkiem, ze w wieksozsci przypadkow najwiekszy ciezar podnosi sie dzieki najlepszej i zgodnej z biomechanika technice (ale np. akcentowanie w martwym ciagu wyprostu poprzez odchylanie sie do tylu jest bardzo niebezpieczne a zupelnie nieprzydatne dla amatora). Pozdrawiam i zycze dobrej techniki
[...] bokiem w gore w opadzie. mam już to ćwiczenie tylko ze nie w opadzie? 2. w atlasie ćwiczeń pisze ze prostowanie nog na wyciągu jest dobrym przygotowaniem do przysiadów. 3. dlaczego mam wywalić ściąganie drążka podchwytem ? jest to alternatywa dla podciągania sie na drążku a tego za bardzo nie potrafie :( co myślisz o odwrotnej piramidzie?
[...] no jak chcesz to mozesz tak robic ale ja po tym prostowaniu mam tak zmeczone nogi ze bał bym sie podchodzic do przysiadów 3. dlaczego mam wywalić ściąganie drążka podchwytem ? jest to alternatywa dla podciągania sie na drążku a tego za bardzo nie potrafie :( no przeciez masz sciaganie drazka nachwytem to po co robic to samo tylko podchwytem ?
W co robic strzały?
ja wale głównie w dupsko. jak naprawdę już w dupie nie moge znalesc miejsca to zastanawiam sie nad udem, ale w uda nie lubie. potem odczuwam ból co bardzo przeszkadza na treningu nóg
[...] oczami hehe. wnioski: prostowanie nog w siadzie x1 to wywalam jak wygladaja te dipsy bo nie moge nigdzie znalesc plecy zostawiem bez zmian barki wywalam unoszenie sztangielek bokiem w gore x1 ale unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x1 zostawie bo mam braki w tej czesci Ogolnie trening zapowiada sie bardzo ciekawie zero monotoni pozdrwawiam..
[...] starczy brzuchy, pompki , grzbiety i cwiczenia nog 5 Co proponujecie jeszcze? Zazwyczaj się rozciągam i robię trening siłowy, czy mam robić jeszcze coś? Bo chciałabym być bardzo gibka i wgl chciałabym się nauczyć różnych akrobacji. lepiej pobiegaj rekreacyjnie 30 minut spokojnego truchtu np w lesie czy parku 3x w tyg Zmieniony przez - [...]
[...] na mase przy moich wymiarach? Podciagnij mase do 90 i wtedy zejdz z bilansem i smialo mozesz sie rzezbic. 2.czy wyciskanie hantli robiac barki nie jest dosc kontuzjogenne ?(bardzo obawiam sie o barki poniewaz wczesniej przez prawy bark musialem zaprzestac chodzenia na silownie) oraz czy wyciskanie hantli na lawce skosnej mozna czyms sensownym [...]
Poniedzialek - klatka - triceps wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na laweczce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na skosnej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4 serie 15/15/15/15/ triceps wyciskanie w waskim chwycie na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ JEZELI MASZ DO DYSPOZYCJI WYCIĄG TO [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
